100+ zdrowe przekąski dla nastolatków, którzy zawsze są głodni

Masz nastolatka, który jest ciągle głodny? Sprawdź tę mega listę zdrowych przekąsek dla nastolatków (i tweens), aby znaleźć pomysły, które pokochają.

"Jestem w zasadzie zawsze głodny". To właśnie powiedział mi mój 15-latek innej nocy, gdy stał przed otwartą lodówką w poszukiwaniu czegoś do jedzenia - mniej więcej 10 minut po tym, jak ostatnio coś zjadł.

Wzrost apetytu u nastolatków (i nastolatków) jest prawdziwy.

I to może być szalone! Jak jedzenie-jogurtu i bananów- natychmiast po dwóch porcjach obiadu.

Z jednym nastolatkiem w domu (i nastolatkiem, którego apetyt również rośnie), zawsze szukam rzeczy do kupienia i zrobienia, abyśmy mieli mnóstwo zdrowych opcji.

YOU MIGHT ALSO LIKE: Healthy Lunch Ideas For Teens at Home (Zdrowe pomysły na lunch dla nastolatków w domu)

W poszukiwaniu pomysłów, zarzuciłam sieć na zawsze pomocną społeczność Real Mom Nutrition na Facebooku. Dostałam tak wiele dobrych sugestii, że postanowiłam podzielić się nimi w jednej wielkiej liście, wraz z moimi ulubionymi również (plus przepisy!).

Więc jeśli szukasz zdrowych przekąsek dla nastolatków, mam nadzieję, że ta lista będzie pomocna. Możesz również uzyskać darmowy wydruk tej listy, naciskając przycisk poniżej.

Wydrukuj ją, poproś nastolatka, aby przejrzał ją i zaznaczył, co wydaje mu się dobre, a następnie zabierz ją do sklepu, abyś mógł zrobić zapasy!

A tutaj jest artykuł, który napisałam o tym, jak stworzyć stanowisko do samodzielnego przygotowywania przekąsek, aby Twoje dzieci mogły zrobić je same.

100 zdrowych przekąsek dla nastolatków, którzy zawsze są głodni

Przekąski bogate w białko

• Jajka: na twardo, gotowane, jajecznica
  • Łatwe muffiny z jajecznicą
• Wegetariańskie burgery lub nuggetsy
• Szarpana wędlina (wołowa lub z indyka)
• Klopsiki (mrożone lub domowej roboty)
• Tofu (pieczone lub smażone na powietrzu)
• Kurczak rozdrobniony, kurczak z rożna lub kurczak z grilla
• Nuggetsy z kurczaka
• Prażona ciecierzyca
• Orzechy (pistacje, migdały, nerkowce)
• Edamame
• Energetyczne kulki/gryzki
  • Kulki bez pieczenia z masłem orzechowym
  • Kulki przekąskowe bez orzechów
  • 27 Bez pieczenia kulki energetyczne

• Sałatka z tuńczyka lub kurczaka
• Ziarna słonecznika lub masło z nasion słonecznika
• Quiche
• Batony lub koktajle bogate w białko
  • Koktajl śniadaniowy z masłem orzechowym
• Suszona fasola
• Dip fasolowy

SŁODKIE PRZEKĄSKI

• Paluszki lub kostki serowe
• Mleko (mleczne lub bezmleczne, zwykłe lub smakowe)
• Jogurt z owocami + granola
  • Mrożony jogurt domowej roboty w tubkach
• Jogurtowe smoothie lub kefir
  • Napój jogurtowy z mango
• Twarożek
• Pudding
  • Pudding czekoladowy z tofu

OWOCE I WARZYWA

• Sos jabłkowy
  • Łatwy sos jabłkowy gotowany w wolnowarze
• Miska z owocami z łatwymi do złapania owocami
• Banan z masłem orzechowym lub Nutellą
• Jabłka z masłem orzechowym
• Wstępnie pokrojony melon
• Winogrona
• Pojedyncze kubki z owocami
• "Bananowiec" z jogurtem + granola lub orzechy
  • Gryzaki bananowe
• Ogórki pokrojone w plasterki + marchewka
• Pałeczki selera nadziewane serkiem śmietankowym lub masłem orzechowym
• Marchewka + papryka z hummusem
• Brokuły + różyczki kalafiora z dipem
• Smoothies z owocami i szpinakiem
  • Zielone smoothie przyjazne dla dzieci
• Oliwki

Przekąski zbożowe

• Tosty z pełnego ziarna
• Pełnoziarniste krakersy
• Popcorn
  • Bezbłędny popcorn w kuchence
• Szybkie płatki owsiane z ulubionymi dodatkami
• Makaron pełnoziarnisty z sosem lub pesto
  • Pesto domowej roboty
• Płatki zbożowe z pełnego ziarna
  • Najlepsze płatki śniadaniowe dla dzieci
• Domowe muffiny i szybki chleb
  • Chleb bananowy z wiórkami czekoladowymi
  • Czekoladowy chlebek z cukinii
  • Muffinki z cukinii z jagodami i cytryną
  • Czekoladowe babeczki owsiane z masłem orzechowym
  • Babeczki owsiane z dzikimi jagodami

• Mini bajgle
• Muesli
  • Musli z ciemną czekoladą i malinami
• Tortille
• Ziemniaki (pieczone, tłuczone, itp.)
• Pretzels, twarde lub miękkie
• Słodki ziemniak, pieczony lub frytki
• Granola
  • Granola z czystej spiżarni (Clean-Out-The-Pantry)
  • Czekoladowe batoniki granola
  • Granola z podwójną czekoladą
• Chipsy Tortilla
  • Domowej roboty pieczone chipsy Tortilla Chips
• Trail mix z suszonymi owocami, orzechami, nasionami, płatkami zbożowymi
• Naleśniki
  • Naleśniki z jagodami

Pakowane i mrożone produkty spożywcze

• Mrożone samosy lub pierogi
  • Domowe pierogi ziemniaczane
• Mrożone filety rybne
• Mrożone potstickers
• Mrożony groszek lub kukurydza z masłem
• Mrożone gofry
  • Gofry pełnoziarniste
• Domowe lub pakowane mrożone burrito
  • Mrożona wołowina Burritos
• Mrożony makaron (ravioli, tortellini)

PRZEKĄSKI TYPU MINI-MEAL

• Quesadillas
• Kanapki śniadaniowe na bajglach lub angielskich muffinach
  • Kanapki śniadaniowe do przygotowania z wyprzedzeniem
• Talerz wędlin z serem, plasterkami mięsa, krakersami i owocami
• Tortilla z indykiem, hummusem, serem i warzywami
  • Pinwheels z szynką i serem
• Pizze na angielskich muffinach, Naan lub francuskim chlebie z ulubionymi dodatkami
  • Domowe roladki z pepperoni
  • Łatwe Mini Calzones
• Mac-n-cheese, w pudełku lub domowej roboty
  • Mac-n-Cheese w szybkim garnku
• Bułeczki do suwaków z wieprzowiną lub kurczakiem BBQ
• Pita + hummus
  • Domowej roboty hummus
• Ciastka ryżowe z masłem orzechowym lub z nasion
• Nachos z fasolą, serem i warzywami
• Tosty z pieczoną fasolą i serem
• Pita wraps z resztkami mięsa, sałatą i sosem Tzatziki
• Tacos (w stylu śniadaniowym lub zwykłe)
  • Mięso Taco w wolnowarze
• Taquitos, domowej roboty lub kupione w sklepie
• Zupa w puszce lub ramen
• Wędlina w rolkach z serem i owocami
• Tortilla w rolkach z masłem orzechowym i plasterkami banana
• Sushi/rolki kalifornijskie
  • Jak zrobić proste rolki sushi
• Sałatka makaronowa
• Pełnoziarniste tosty z awokado i przyprawą do bajgli

• Płatki owsiane na noc z mlekiem, masłem orzechowym i wiórkami czekoladowymi lub owocami
• PBJ lub masło słoneczne i galaretka
• Mini klopsiki (pieczone w formie do muffinów)
• Kanapka z grillowanym serem i owoce
• Miseczki ryżowe z przygotowanymi warzywami
• Tosty z jajkami
  • Bezproblemowe GuacamoleChips i guacamole lub salsa

Moja rada: Wydrukuj tę listę.

Jeśli Twoje dzieci są takie jak moje, powiedzą "nie wiem", kiedy zapytasz je, jakie przekąski chcą kupić w sklepie. Moja rada:

Wydrukuj tę listę

i daj im ją do ręki. Niech zakreślą to, co brzmi dobrze, a następnie wykorzystaj to do zaplanowania listy zakupów i przekąsek na cały tydzień.