30+ Pomysły na zdrowy obiad dla nastolatków w domu
Potrzebujesz zdrowych pomysłów na lunch dla nastolatków? Oto kilka inspiracji dla Ciebie!
Lunch dla każdego dziecka może być wyzwaniem. Ale lunch dla nastolatków, z ich apetytami w fazie wzrostu i napiętymi harmonogramami, może sprawić, że będziesz rozważać Chipotle na powtórce. Mam dla ciebie kilka inspiracji, niezależnie od tego, czy twój nastolatek jest w domu na lato lub zimową przerwę - lub po prostu potrzebujesz pomysłów na weekendy.
Zacznij tutaj: Jaki jest zdrowy lunch dla nastolatków?
- Sycące składniki odżywcze: Białko i tłuszcz pomogą lunchowi zachować siłę.
- Wiele grup żywności: Niektóre dzieci (jak moje) skłaniają się ku posiłkom zawierającym wyłącznie skrobię. Nie ma nic złego w skrobiach, takich jak chleb czy makaron, ale różnorodność grup żywności pomoże Twojemu dziecku uzyskać więcej potrzebnych składników odżywczych (powiązane: Jak nakarmić głodnego nastolatka)
- Owoce i warzywa: Zawierają błonnik oraz ważne witaminy i minerały, takie jak witamina A i potas. Większość dzieci (i dorosłych!) nie otrzymuje wystarczającej ilości produktów. Obiad to świetny sposób, aby pomóc dzieciom (i dorosłym!) dostarczyć ich więcej.
- Porcja odpowiednia dla nich: Każde dziecko jest inne. Każdy dzień jest inny. Zaufaj swojemu dziecku, że zje tyle, ile potrzebuje i unikaj ograniczania lub ograniczania ich jedzenia.
Pomysły na zdrowy lunch dla nastolatków
Pomysły na gorący lunch dla nastolatków
- Old School Pizza Bagel lub French Bread Pizza: Pokrojony bajgiel lub bagietkę posmaruj sosem do pizzy, serem i ulubionymi dodatkami, a następnie podgrzej pod brojlerem lub w tosterze.
- Mrożony makaron (takie jak tortellini lub ravioli): Ugotuj i podawaj z sosem czerwonym ze słoika lub oliwą z oliwek i parmezanem
- Odgrzewane resztki z obiadu: Umieść je w szklanych pojemnikach jednoporcjowych, które można ponownie podgrzać w kuchence mikrofalowej
- Nachos: Top kukurydziane chipsy tortilla z fasolą, serem i salsą
- Pesto makaron
- Jajecznica, muffiny z jajecznicą lub jajka w dziurce
- Pudełko makaronu i sera Dodaj boczną sałatkę lub trochę mrożonych mieszanych warzyw
- Zupa lub chili (kupione w sklepie lub domowej roboty)
- Quesadillas: Wykonane z serem, smażoną fasolą, pieczonymi warzywami, resztkami pieczonego kurczaka itp.
- Grillowany ser
- Wegetariańskie burgery lub wegetariańskie psy (lubimy Morningstar)
- Mrożone burrito (pakowane lub domowej roboty)
- Pieczony ziemniak: Dodaj do niego ser, chili lub gotowane na parze warzywa
- Płatkiowsiane: Dodaj owoce i orzechy
Pomysły na zimny lunch dla nastolatków
- Talerz z przekąskami
- Kanapka lub wrapy zmięsem lubwarzywami z delikatesów
- Tosty z awokado (dodaj jajko sadzone na wierzchu!)
- Kanapka z sałatką z tuńczyka lub kurczaka
- PB&J (lub SB&J - masło słoneczne + galaretka)
- Hummus + pita i warzywa (takie jak marchew i ogórek)
- Zielona sałatka: Top z bogatym w białko elementem, takim jak ciecierzyca, tuńczyk z puszki lub jajko na twardo
- Sałatka z makaronu lub quinoa
- Resztkipizzy na zimno
- Smoothie Bowl
Zdrowe pomysły na lunch dla nastolatków: Przepisy
Oto przepisy, które Ty lub Twój nastolatek możecie przygotować z wyprzedzeniem, aby mieć je przez cały tydzień.
- Nuggetsy z tofu
- Pepperoni Rolls
- Szynka i ser Pinwheels
- Veggie Nuggets
- Wegetariańskierolki sushi Podawać z edamame dla dodatkowego białka
- Brokuły + kalafior na kęsy
- Muffinki z jajecznicą
- Klopsiki (przygotuj porcję klopsików i miej pod ręką bułki i ser)
Jak wprowadzić więcej owoców i warzyw do lunchu nastolatka
- Przygotuj owocowy koktajl (lub przygotuj koktajl w opakowaniu, aby łatwo było go szybko przygotować)
- Na kanapkach kładź sałatę i pomidora
- Dodaj edamame na talerzu z przekąskami lub jako dodatek
- Zjedz obiad z sałatką lub filiżanką zupy warzywnej
- Dodaj frytki i salsę
- Zaopatrz się w indywidualne kubki z owocami i niesłodzony sos jabłkowy, które mogą wziąć do ręki
- Zaproponuj dodanie pokrojonego jabłka do grillowanego sera lub świeżego szpinaku do jajecznicy.
Więcej pomysłów na żywienie nastolatków
- 100+ przekąsek dla nastolatków, którzy zawsze są głodni
- Jak nakarmić głodnego nastolatka: Pomysły na zdrowe posiłki i przekąski
- Jak pomóc nastolatkowi z wybrednym jedzeniem?