30+ Pomysły na zdrowy obiad dla nastolatków w domu

Potrzebujesz zdrowych pomysłów na lunch dla nastolatków? Oto kilka inspiracji dla Ciebie!

Lunch dla każdego dziecka może być wyzwaniem. Ale lunch dla nastolatków, z ich apetytami w fazie wzrostu i napiętymi harmonogramami, może sprawić, że będziesz rozważać Chipotle na powtórce. Mam dla ciebie kilka inspiracji, niezależnie od tego, czy twój nastolatek jest w domu na lato lub zimową przerwę - lub po prostu potrzebujesz pomysłów na weekendy.

Zacznij tutaj: Jaki jest zdrowy lunch dla nastolatków?

• Sycące składniki odżywcze: Białko i tłuszcz pomogą lunchowi zachować siłę.
• Wiele grup żywności: Niektóre dzieci (jak moje) skłaniają się ku posiłkom zawierającym wyłącznie skrobię. Nie ma nic złego w skrobiach, takich jak chleb czy makaron, ale różnorodność grup żywności pomoże Twojemu dziecku uzyskać więcej potrzebnych składników odżywczych (powiązane: Jak nakarmić głodnego nastolatka)
• Owoce i warzywa: Zawierają błonnik oraz ważne witaminy i minerały, takie jak witamina A i potas. Większość dzieci (i dorosłych!) nie otrzymuje wystarczającej ilości produktów. Obiad to świetny sposób, aby pomóc dzieciom (i dorosłym!) dostarczyć ich więcej.
• Porcja odpowiednia dla nich: Każde dziecko jest inne. Każdy dzień jest inny. Zaufaj swojemu dziecku, że zje tyle, ile potrzebuje i unikaj ograniczania lub ograniczania ich jedzenia.

Pomysły na zdrowy lunch dla nastolatków

Pomysły na gorący lunch dla nastolatków

• Old School Pizza Bagel lub French Bread Pizza: Pokrojony bajgiel lub bagietkę posmaruj sosem do pizzy, serem i ulubionymi dodatkami, a następnie podgrzej pod brojlerem lub w tosterze.
• Mrożony makaron (takie jak tortellini lub ravioli): Ugotuj i podawaj z sosem czerwonym ze słoika lub oliwą z oliwek i parmezanem
• Odgrzewane resztki z obiadu: Umieść je w szklanych pojemnikach jednoporcjowych, które można ponownie podgrzać w kuchence mikrofalowej

• Nachos: Top kukurydziane chipsy tortilla z fasolą, serem i salsą
• Pesto makaron
• Jajecznica, muffiny z jajecznicą lub jajka w dziurce

• Pudełko makaronu i sera Dodaj boczną sałatkę lub trochę mrożonych mieszanych warzyw
• Zupa lub chili (kupione w sklepie lub domowej roboty)
• Quesadillas: Wykonane z serem, smażoną fasolą, pieczonymi warzywami, resztkami pieczonego kurczaka itp.

• Grillowany ser
• Wegetariańskie burgery lub wegetariańskie psy (lubimy Morningstar)
• Mrożone burrito (pakowane lub domowej roboty)

• Pieczony ziemniak: Dodaj do niego ser, chili lub gotowane na parze warzywa
• Płatkiowsiane: Dodaj owoce i orzechy

Pomysły na zimny lunch dla nastolatków

• Talerz z przekąskami
• Kanapka lub wrapy zmięsem lubwarzywami z delikatesów
• Tosty z awokado (dodaj jajko sadzone na wierzchu!)

• Kanapka z sałatką z tuńczyka lub kurczaka
• PB&J (lub SB&J - masło słoneczne + galaretka)
• Hummus + pita i warzywa (takie jak marchew i ogórek)

• Zielona sałatka: Top z bogatym w białko elementem, takim jak ciecierzyca, tuńczyk z puszki lub jajko na twardo
• Sałatka z makaronu lub quinoa
• Resztkipizzy na zimno
• Smoothie Bowl

Zdrowe pomysły na lunch dla nastolatków: Przepisy

Oto przepisy, które Ty lub Twój nastolatek możecie przygotować z wyprzedzeniem, aby mieć je przez cały tydzień.

• Nuggetsy z tofu
• Pepperoni Rolls
• Szynka i ser Pinwheels

• Veggie Nuggets
• Wegetariańskierolki sushi Podawać z edamame dla dodatkowego białka

• Brokuły + kalafior na kęsy
• Muffinki z jajecznicą
• Klopsiki (przygotuj porcję klopsików i miej pod ręką bułki i ser)

Jak wprowadzić więcej owoców i warzyw do lunchu nastolatka

• Przygotuj owocowy koktajl (lub przygotuj koktajl w opakowaniu, aby łatwo było go szybko przygotować)
• Na kanapkach kładź sałatę i pomidora
• Dodaj edamame na talerzu z przekąskami lub jako dodatek
• Zjedz obiad z sałatką lub filiżanką zupy warzywnej
• Dodaj frytki i salsę
• Zaopatrz się w indywidualne kubki z owocami i niesłodzony sos jabłkowy, które mogą wziąć do ręki
• Zaproponuj dodanie pokrojonego jabłka do grillowanego sera lub świeżego szpinaku do jajecznicy.

Więcej pomysłów na żywienie nastolatków

• 100+ przekąsek dla nastolatków, którzy zawsze są głodni
• Jak nakarmić głodnego nastolatka: Pomysły na zdrowe posiłki i przekąski
• Jak pomóc nastolatkowi z wybrednym jedzeniem?