21 pożywnych sportowych przekąsek dla dzieci
Dzieci-sportowcy potrzebują dobrego paliwa między posiłkami! Oto 21 pomysłów na łatwe przekąski sportowe, które pokochają.
Dziękujemy CLIF Kid za sponsorowanie tego wpisu!
Przekąski sportowe mogą być denerwujące dla rodziców - gdy są to pączki, ciasteczka, chipsy i poncz, które często pojawiają się przy linii bocznej sportu pee-wee. Te przekąski przypominają bardziej nagrodę za zjedzenie obiadu niż prawdziwe paliwo po meczu.
Ale wiele dzieci ma ochotę na coś więcej niż babeczka, zwłaszcza że sporty stają się coraz bardziej wyczynowe (i wysiłkowe). Dla tych dzieci przekąski naprawdę mają znaczenie. Oczywiście, jest miejsce na smakołyki, ale młodzi sportowcy czują się lepiej i radzą sobie lepiej, gdy otrzymują potrzebne im składniki odżywcze, i to nie tylko podczas posiłków.
| You might also like: 8 Ways To Get Rid of Junk Food Sports Snacks (8 sposobów na pozbycie się śmieciowych przekąsek sportowych) |
Należy pamiętać, że dzieci nie potrzebują automatycznie przekąsek po uprawianiu sportu. Dla niektórych nawodnienie wodą, a następnie zjedzenie następnego posiłku jest w porządku. Ale jeśli do kolacji pozostało kilka godzin, a one potrzebują paliwa - zwłaszcza nastoletni sportowcy, którzy potrzebują więcej kalorii - oto dobry wzór na przekąski po sporcie:
- Węglowodany, aby uzupełnić to, co zostało zużyte podczas gry.
- Białko, aby naprawić i odbudować mięśnie, które zostały nadwyrężone i naderwane.
Idealnie byłoby, gdyby przekąska po meczu zawierała oba te elementy oraz składniki odżywcze, takie jak wapń, żelazo i inne ważne witaminy i minerały, których dzieci potrzebują w okresie wzrostu. Oto kilka pomysłów na przekąski dla dzieci, które pomogą Ci zacząć:
21 pożywnych sportowych przekąsek dla dzieci
POBIERZ TĘ LISTĘ W WERSJI DO DRUKU
Pamiętaj, że wielkość porcji zależy od wieku, wielkości i apetytu Twojego dziecka. Ty znasz swoje dziecko najlepiej!
- Jogurt + świeże lub mrożone jagody
- Połowa kanapki z mięsem z delikatesów
- CLIF Kid Zbar® + szklanka mleka (mlecznego lub wzbogaconego bezmlecznego)
- Suszone owoce i orzechy, takie jak rodzynki i orzeszki ziemne lub suszone morele i migdały
- Filiżanka twarożku z plasterkami owoców
- Plasterki jabłka + kawałek indyka z delikatesów
- Jajko ugotowane na twardo i kilka pełnoziarnistych krakersów
- Smoothie z mleka, mrożonego banana i kilku kropli ekstraktu waniliowego
- Mała miska pełnoziarnistych płatków zbożowych z mlekiem
- Kromka pełnoziarnistego tosta z puree z awokado
- Mały talerz z resztkami z obiadu, np. makaron z sosem mięsnym
- Miska upieczonego popcornu + szklanka mleka czekoladowego
- Tuńczyk (z torebki lub puszki) z pełnoziarnistymi krakersami
- Plasterki jabłka posmarowane masłem orzechowym lub z nasion
- Małe marchewki i ogórki zanurzone w hummusie
- Ser smyczkowy + precelki
- Połowa quesadilli z fasolą i serem
- Połowa wegetariańskiego burgera na bułce
- Jogurtowa rurka + banan
- Wafel pełnoziarnisty posmarowany masłem orzechowym lub z nasion
- Szarpana wołowina lub indyk + filiżanka niesłodzonego soku jabłkowego
Paliwo na drogę
Jeśli musisz podać przekąski lub mini posiłki poza boiskiem, ale w podróży, oto kilka rzeczy do przechowywania w samochodzie:
Dobra, nieschłodzona...
- CLIF Kid Zbar® Filled lub Zbar Protein
- Mleko w kartonikach (zwykłe lub smakowe)
- Małe pudełka rodzynek lub suszonej żurawiny
- Torebki orzechów w pojedynczych porcjach
- Wyciskane saszetki z masłem orzechowym
- Saszetki z tuńczykiem
- Banany, jabłka i inne kawałki owoców
- Popcorn
- Sos jabłkowy i kubki owocowe
- Torebki z suszonymi owocami
- Kanapki z masłem orzechowym lub z nasionami
- Jerky
- Pełnoziarniste płatki zbożowe
- Pełnoziarniste krakersy
Zapakuj do lodówki...
- Tubki i kubeczki jogurtu
- Kubeczki twarożku
- Jajka na twardo
- Jagody
- Filiżanki hummusu lub guacamole
- Torebki z marchewką, ogórkiem i innymi warzywami
- Edamame
- Pojedyncze butelki kefiru lub napoju jogurtowego
- Ser żółty
Co z batonami?
Na rynku jest wiele batonów i są one łatwą, przenośną opcją, gdy chcesz zatankować w podróży. Wybierając batonik dla dzieci, warto zwrócić uwagę na kilka rzeczy:
Kalorie. Niektóre batony mają kalorie wielkości posiłku - to w porządku, jeśli musisz zastąpić obiad, ale nie za bardzo, jeśli za godzinę podajesz kolację.
Składniki. Czy batony są zrobione głównie z tych składników, które trzymasz we własnej kuchni? Czy zawierają sztuczne aromaty, kolory lub substancje słodzące?
Dodatek cukru. Niektóre odmiany przypominają bardziej batoniki. Ale pamiętaj, że aktywne dzieci potrzebują węglowodanów jako paliwa. Lubię trzymać się batonów, które mają <10 gramów cukru na porcję.
Błonnik. To coś, czego większość dzieci nie dostaje w wystarczającej ilości. To zdecydowanie bonus, jeśli batonik zawiera kilka lub więcej gramów błonnika.
CLIF Kid Zbar został zaprojektowany z myślą o aktywnych dzieciach, z około 150 kaloriami każdy, 10-12 gramów pełnych ziaren dla energii, plus dwa do trzech gramów błonnika. A CLIF Kid Zbar Protein zawiera dodatkowe białko (z nabiału i białka grochu), aby zmniejszyć głód i zaspokoić dzieci, gdy są w ruchu.
Nie zawierają one również sztucznych aromatów i są wykonane z takich składników jak organiczne płatki owsiane. A moje dzieci je uwielbiają.
Dowiedz się więcej o CLIF Kid Zbar.
Chcesz pozbyć się śmieciowego jedzenia na boisku? Pobierz mój darmowy podręcznik przekąsek sportowych dla zdrowszych przekąsek zespołowych.
