• 19 maja 2024

Osteoporoza - nowe zagrożenie dla zdrowia

Ten artykuł o osteoporozie został pierwotnie opublikowany w Your Wellness Magazine, a jego autorką jest starsza fizjoterapeutka i trenerka fitness, Meenakshi S.

Bóle są normalną częścią starzenia się, ale ważne jest, aby wiedzieć, kiedy ból może sygnalizować coś więcej. U kobiet, masa lub gęstość kości zaczyna się zmniejszać po 35 roku życia i może prowadzić do stanu znanego jako osteoporoza. Osteoporoza, tłumaczona dosłownie jako "porowate kości", powoduje przerzedzenie lub osłabienie kości, przez co osoby narażone na ryzyko są podatne na bolesne złamania.

Kiedyś uważano ją za chorobę nękającą starsze kobiety, obecnie osteoporozę klasyfikuje się jako zaburzenie dziecięce, które ujawnia się w starszym wieku. Szczytowa masa i wytrzymałość kości, którą dziewczęta osiągają w wieku 20 lat, pozwala przewidzieć przyszłe ryzyko złamań. Badania wykazały również, że tempo, w jakim gromadzimy minerały kostne, jest największe w okresie późnego dzieciństwa i wczesnego dojrzewania. Dlatego też uważam, że promowanie zdrowych dla kości zachowań u dzieci i nastolatków jest niezwykle istotne.

Dieta, ćwiczenia fizyczne i joga mogą pomóc kobietom zachować sprawność fizyczną

Dieta bogata w wapń jest kluczem do zapobiegania osteoporozie. Zalecam włączenie do swojej diety dużej ilości produktów mlecznych i sojowych, ciemnozielonych warzyw liściastych, brokułów, migdałów, nasion sezamu, płatków owsianych, białej fasoli, ragi, horse gram, rajma i łososia, aby pomóc zbudować rezerwę mineralną. Zadbaj również o wystarczającą ilość cynku, manganu i miedzi w orzechach, jagodach, pomidorach i groszku, ponieważ te minerały śladowe ułatwiają wchłanianie wapnia w organizmie. Witaminy K i D mają również kluczowe znaczenie dla wzmocnienia kości i wchłaniania wapnia.

Ćwiczenia obciążające i oporowe są niezbędne do budowania zdrowia kości. Sugerowałbym ćwiczenia o niskim wpływie na masę ciała, takie jak szybki spacer, lekki aerobik i jogging z przerwami. Możesz spróbować podnoszenia ciężaru własnego ciała, używania maszyny do ćwiczeń lub ruchów funkcjonalnych, takich jak stanie i podnoszenie się na palcach.

Pozycje jogi, takie jak Adho Mukha Svanasana (pies stojący przodem do dołu) i Virabhadrasana 2 (wojownik 2) mogą również pomóc w przeciwdziałaniu utracie kości. Jeśli już zdiagnozowano u ciebie osteoporozę, skonsultuj się z lekarzem przed wykonaniem któregokolwiek z tych ćwiczeń.

Źródło obrazu

Zarządzanie osteoporozą u starszych kobiet

W pobliżu lub na początku menopauzy, organizm kobiety traci zdolność do wytwarzania normalnego poziomu estrogenu. Jest to główna przyczyna zmniejszenia masy kostnej. Bez względu na wiek, najlepszym sposobem na utrzymanie zdrowia kości jest regularna aktywność fizyczna i dobre odżywianie.

Powstrzymaj osteoporozę przed jej pojawieniem się. Pozwól, aby pomogli Ci najlepsi indyjscy dietetycy i trenerzy fitness.

Bądź w formie z HealthifyMe. Zarejestruj się tutaj

Tagi: Body Weight Trainingbone weaknessbonesbrisk walkingCalciumfitnessfunctional traininghealthMineralsosteoporosisvitaminswellnessworkoutyoga

Share :

Może Cię zainteresować

Cztery filary zdrowego stylu życia

Rozpocząłeś tydzień detoksu po przejedzeniu w weekend, ale zapomniałeś wrzucić ćwiczenia do swojej codziennej...